(044) 383 08 55
Корзина 0
Сравнить

Как похудеть после родов?

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу избыточных за время беременности килограммов. 


Проходит время , а лишний вес отказывается уменьшаться. На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам , за время беременности женщина может прибавить примерно от 10 до 12 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период . 

Но , к сожалению , очень часто будущие мамы превышают эту цифру , набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

Почему так происходит ?


Есть несколько причин . Во-первых , считается , что будущая мать должна есть как можно больше - " за двоих" . Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться , оправдывая это нуждами будущего малыша .

Во-вторых , женщина в положении гораздо меньше двигается , то есть полученная с пищей энергия не расходуется. Кроме того , беременность - это ведь всегда стресс , перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша , активно развивается жировая прослойка на животе , талии и бедрах .

Наконец , увеличение веса во время беременности может быть вызвано задержкой жидкости в организме , а также некоторыми акушерскими проблемами.

Как же похудеть после родов здоровой женщине ?


В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки , которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме .

Не переедайте . Почему-то считается , что от обильности питания матери зависит качество ее мо -лока . На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин , выработка которого никак не связано с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион , сделав его сбалансированным.

НЕ доедайте за малышом. Даже если малыш съел меньше половины своей сладкой кашки , вы не обязаны доедать остатки. Помните : вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.

Старайтесь не пробовать , когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий , что со временем превратятся в лишние килограммы.

Как бы вы ни были заняты своим малышом , ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак , а вечером старайтесь обойтись легкой пищей .

Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категорическому правилу " Ни крошки после шести часов вечера " . Если вы привыкли ложиться спать в 12 , до сна вы будете иметь сильное чувство голода. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль .

Решив сделать рацион менее калорийным , не отказывайтесь от хлеба. Отчасти женщины готовы сбросить вес , вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины . Лучше поступить наоборот : съешьте хлеб , а вот колбасу или сыр " отдайте врагу " .

Мать, кормящая ребенка грудью , должна забыть о любых диетах и ​​голодания. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье , и на самочувствии ребенка.

Как правильно организовать свой ​​рацион , чтобы худеть , но получать необходимую для домашних дел и забот энергию ?

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая дама - придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным , крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник . У него записывайте все , что попадает к вам в рот , до последней крошки . Поверьте , сам процесс займет у вас не более 10 минут в день , а пользу принесет огромную . Вы научитесь понимать , сколько вы едите , и станете более разумно подходить к формированию своего рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните : категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения :

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаете нормы в 1500 ккал , ежедневно вы можете получить не более 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира , как и в столовой ложке растительного масла , содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада " подарит" вам целых 70 граммов чистого жира.

Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день , с завтраком или обедом . А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать до каждого приема пищи .

Молочные продукты вам показаны только обезжиренные и с низким содержанием жиров.

Автор: Овчинников Сергей
В данном разделе мы постарались собрать статьи и рассказы, впечатления и советы, которые максимально интересно и познавательно рассказывают о детях, детских товарах и вещах.

Наши категории статей позволят родителям просто и быстро найти любую нужную информацию, начиная от состава тканей детской одежды до вопросов психологии и отношений в семье.

Вы так же самостоятельно можете делится своими рассказами в нашем блоге или на форуме Детки Ком, продавать свои товары и услуги на нашей барахолке или делится своими фотографиями в нашем фотоальбоме.

А анонсируем и делимся оперативной информацией в наших новостях от Детки Ком.

Для тех. кто хочет быть в курсе событий всегда могут узнать последние события, происходящие в детском мире, информацию о модных трендах детской одежды и товаров для детей  из актуальных статей от магазина Детки Ком.


Автор: Овчинников Сергей
Работает на: Amiro CMS