Как похудеть после родов?
Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу избыточных за время беременности килограммов.
Проходит
время , а лишний вес отказывается уменьшаться. На самом деле не все
набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам
, за время беременности женщина может прибавить примерно от 10 до 12
килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и
в послеродовой период .
Но , к сожалению , очень часто будущие мамы превышают эту цифру , набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.
Почему так происходит ?
Есть
несколько причин . Во-первых , считается , что будущая мать должна есть
как можно больше – ” за двоих” . Поэтому многие женщины во время
беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и
позволяют себе расслабиться , оправдывая это нуждами будущего малыша .
Во-вторых
, женщина в положении гораздо меньше двигается , то есть полученная с
пищей энергия не расходуется. Кроме того , беременность – это ведь
всегда стресс , перестройка всех систем организма. Включается особый
механизм защиты будущего малыша , активно развивается жировая прослойка
на животе , талии и бедрах .
Наконец ,
увеличение веса во время беременности может быть вызвано задержкой
жидкости в организме , а также некоторыми акушерскими проблемами.
Как же похудеть после родов здоровой женщине ?
В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют
распространенные ошибки , которые часто мешают женщинам вернуться после
родов к прежней форме .
Не переедайте .
Почему-то считается , что от обильности питания матери зависит качество
ее мо -лока . На самом деле процессом лактации управляет гормон
пролактин , выработка которого никак не связано с питанием. Поэтому вы
имеете полное право изменить свой рацион , сделав его сбалансированным.
НЕ
доедайте за малышом. Даже если малыш съел меньше половины своей сладкой
кашки , вы не обязаны доедать остатки. Помните : вся лишняя пища
неминуемо отложится на талии и бедрах.
Старайтесь
не пробовать , когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни
лишних калорий , что со временем превратятся в лишние килограммы.
Как
бы вы ни были заняты своим малышом , ешьте не реже 4 раз в сутки. При
этом никогда не пропускайте завтрак , а вечером старайтесь обойтись
легкой пищей .
Ужин должен закончиться не
позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категорическому правилу
” Ни крошки после шести часов вечера ” . Если вы привыкли ложиться
спать в 12 , до сна вы будете иметь сильное чувство голода. А в такой
ситуации очень легко потерять над собой контроль .
Решив
сделать рацион менее калорийным , не отказывайтесь от хлеба. Отчасти
женщины готовы сбросить вес , вместо традиционного бутерброда съедают
лишь кусочек сыра или ветчины . Лучше поступить наоборот : съешьте хлеб ,
а вот колбасу или сыр ” отдайте врагу ” .
Мать,
кормящая ребенка грудью , должна забыть о любых диетах и голодания.
Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем
здоровье , и на самочувствии ребенка.
Как правильно организовать свой рацион , чтобы худеть , но получать необходимую для домашних дел и забот энергию ?
Калорийность
рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая
и хрупкая дама – придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным ,
крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в
день.
Первое время для контроля калорийности
лучше вести специальный пищевой дневник . У него записывайте все , что
попадает к вам в рот , до последней крошки . Поверьте , сам процесс
займет у вас не более 10 минут в день , а пользу принесет огромную . Вы
научитесь понимать , сколько вы едите , и станете более разумно
подходить к формированию своего рациона.
Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните : категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения :
Жиры
должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если
вы придерживаете нормы в 1500 ккал , ежедневно вы можете получить не
более 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного
кефира , как и в столовой ложке растительного масла , содержится 10
граммов липидов. А плитка молочного шоколада ” подарит” вам целых 70
граммов чистого жира.
Мясо и мясные продукты
вам можно есть лишь раз в день , с завтраком или обедом . А вот свежие,
вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать до каждого приема
пищи .
Молочные продукты вам показаны только обезжиренные и с низким содержанием жиров.
Автор: Овчинников Сергей