Как похудеть после родов?

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу избыточных за время беременности килограммов. 

Проходит время , а лишний вес отказывается уменьшаться. На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам , за время беременности женщина может прибавить примерно от 10 до 12 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период . 
Но , к сожалению , очень часто будущие мамы превышают эту цифру , набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.
Почему так происходит ?

Есть несколько причин . Во-первых , считается , что будущая мать должна есть как можно больше – ” за двоих” . Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться , оправдывая это нуждами будущего малыша .
Во-вторых , женщина в положении гораздо меньше двигается , то есть полученная с пищей энергия не расходуется. Кроме того , беременность – это ведь всегда стресс , перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша , активно развивается жировая прослойка на животе , талии и бедрах .
Наконец , увеличение веса во время беременности может быть вызвано задержкой жидкости в организме , а также некоторыми акушерскими проблемами.

Как же похудеть после родов здоровой женщине ?

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки , которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме .
Не переедайте . Почему-то считается , что от обильности питания матери зависит качество ее мо -лока . На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин , выработка которого никак не связано с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион , сделав его сбалансированным.
НЕ доедайте за малышом. Даже если малыш съел меньше половины своей сладкой кашки , вы не обязаны доедать остатки. Помните : вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.
Старайтесь не пробовать , когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий , что со временем превратятся в лишние килограммы.
Как бы вы ни были заняты своим малышом , ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак , а вечером старайтесь обойтись легкой пищей .
Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категорическому правилу ” Ни крошки после шести часов вечера ” . Если вы привыкли ложиться спать в 12 , до сна вы будете иметь сильное чувство голода. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль .
Решив сделать рацион менее калорийным , не отказывайтесь от хлеба. Отчасти женщины готовы сбросить вес , вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины . Лучше поступить наоборот : съешьте хлеб , а вот колбасу или сыр ” отдайте врагу ” .
Мать, кормящая ребенка грудью , должна забыть о любых диетах и ​​голодания. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье , и на самочувствии ребенка.
Как правильно организовать свой ​​рацион , чтобы худеть , но получать необходимую для домашних дел и забот энергию ?
Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая дама – придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным , крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.
Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник . У него записывайте все , что попадает к вам в рот , до последней крошки . Поверьте , сам процесс займет у вас не более 10 минут в день , а пользу принесет огромную . Вы научитесь понимать , сколько вы едите , и станете более разумно подходить к формированию своего рациона.
Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните : категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения :
Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаете нормы в 1500 ккал , ежедневно вы можете получить не более 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира , как и в столовой ложке растительного масла , содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада ” подарит” вам целых 70 граммов чистого жира.
Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день , с завтраком или обедом . А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать до каждого приема пищи .
Молочные продукты вам показаны только обезжиренные и с низким содержанием жиров.

Автор: Овчинников Сергей